回复至：关于做金光冥想时的问题

[白]

关于上面回答3，需要先去觉察自己为什么会有这样的情绪和想法，再去念肯定语或者释放句吗？
因为我看皮蛋的讯息， 觉察 接受 释放。 如果我什么都不做， 感受到自己的情绪，直接念肯定语或者释放句也可以吗？ 如果不去觉察就释放，会不会释放效果不好，或者没有效果。

如果我知道自己有这个情绪或想法后，我就去感受或者无视，但是之后我没有去想为什么会有这个情绪或者想法，那么我是不是无法释放这些负面情绪。

（最近在这个觉察和释放的问题上卡了