回复至：实在是不知道怎么调整自己

[嗡嗡嗡]

根据我的经验发现，这些比较折腾人的术法，4d不会马上撤掉，它们不想这样弄你了，自己会给你解掉。
我之前在脑袋里的术法就是这样解的，不是马上就没了，是一点一点变弱，到全部没有。
这个过程我就一直自我调整。
先去觉察观察，自己那个地方被干扰最严重，是现在emo的情绪还是脑袋的不舒服。
先把自己被干扰最严重的地方给解决掉。