回复至：真的觉得很想哭

[麥子]

情緒的話，覺察，還有釋放，就可以好一半以上了，可以看一下觀音之愛跟他們的yt頻道這些有關的資料，非常受用喔

我也常常恐慌，緊張，被害妄想的情緒湧上甩不掉
寫一下我的做法，目前很粗略但有效，可以發展你自己的方法

問自己「這是我的情緒嗎」》
不是》（察覺到時會自動消失）就是嘛，我其實很健康嘛，給自己樂一下
是》問自己「為什麼我會有這樣的情緒」「這樣的情緒合理嗎」，找尋情緒源頭，有時候是情緒被放大了，（這時候想通就很難再受影響了，也給自己樂一下吧~）接下來有幾種常見走向
》誠實發現自己某些信念》會同時發現自己的觀念扭曲，會自動改正過來，當下就會好很多/ 有時信念被掩藏起來了，詢問內心「這樣的信念合理嗎」，然後唸釋放語句，繼續做正在做的事，自己會慢慢承認自己真正認同的/ 知道自己的信念不對，但情緒太大了，一時改不過來，就安慰一下自己，拍拍自己，同理自己等，其實自己是很明白自己認同的信念的，感謝那樣堅信的自己，謝謝它保護了自己並承受很大的壓力，自己就能自信滿滿地堅持下去

這些是看sikila的yt面對靈擾的正確心態第三集想出來的

有時候沒注意但情緒上來了》先去做其他事，很嚴重的話找時間做金色光或聽頌缽

對你也有用就太好啦~