回复至：做金色光时有些念头很乱

[UXYao]

不要转移，最好的办法就是接受，正视，允许有这样的情绪出现。
默念肯定语：“我察觉到我恐惧的情绪，我理解它的存在，并且放下对它的需要”

你打算转移这样的念头也代表你在注意你的情绪，你越转移就会越注意。
同时也代表你在逃避，你不认可自己的负面情绪，当你不认可它时，也代表你不认可自己。
不逃避，不反抗，接受并允许它的存在就是最好的办法。